哺乳期妈妈怎么减肥？相信很多妈妈生完孩子之后最担心的问题就是恢复之前的身材问题 ， 那么产后妈妈怎么减肥最安全有效呢？
丽丽怀孕前的身材很好，每次和闺蜜出门别人都会投来羡慕的目光，可是怀孕以后一切都变了，为了胎宝宝的发育再加上经常不运动，丽丽整整胖了30斤 。每次照镜子看见自己的样子 ， 丽丽都发誓生产完以后一定要好好减肥，恢复到原来的身材 。现在宝宝已经出生好几天了，丽丽又有了新的顾虑：如果在哺乳期减肥会不会影响宝宝吃奶？
相信很多妈妈都有这样的顾虑，在产后减肥和宝宝的“口粮”之间难以抉择 。其实宝妈们大可不必这样纠结，做好这3件事，就能兼顾减肥和哺乳 。
一．坚持母乳喂养
我觉得这不算是一个坚持，作为一个妈妈给宝宝哺乳是最基本的爱护，而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形 。恰恰相反，坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度 ， 在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里，每天躺着 ， 坐着就能减肥的好事，何乐而不为呢 。
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二．饮食
虽说母乳喂养可以消耗很多的热量，但是妈妈们也要注意平时的饮食 。在生产的前几个月，宝妈需要喝很多的补汤来促进奶水的分泌 ， 但在热量上要所控制，一次不要吃的太饱 。
1.三餐定时
不要为了减肥刻意忽略其中的一顿饭，尤其是晚饭一定要早吃，否则你一定通过其他的食物补充回来 。一天三顿饭都要按时吃，每次吃个七成饱就可以了 。
【哺乳期妈妈怎么减肥？做好这3点就够了】 2.早餐一定要吃的好
对于减肥的人来说早餐的质量极其重要 ， 早餐吃的营养更容易控制这一天食物的摄入类型 。
3.均衡饮食
在食物的选取方面 ， 宝妈需要根据自己的身高，体重 ， 每天的能量消耗来安排，既要保证宝宝的奶水供应，又要避免脂肪堆积 。可以多吃海带，莲藕 ， 红薯等既能给予妈妈饱腹感，还能促进乳汁分泌 ， 同时还会加快肠道蠕动的食物 。
三．运动
宝妈们每天需要喂孩子，换尿布 ， 做家务，这些日常的活动基本可以满足减肥的需要 。如果宝妈想要达到更好的效果 ， 可以另外抽出2个小时的时间来进行运动，比如瑜伽锻炼 ， 慢跑，跳绳等容易完成的动作 。
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